[...] malymi "jak mi sie za chce to pocwicze" i tyle. Ostatnio postanowilem sie wziasc troche i od okolo miesiace cwicze regularnie wedlug planu : oniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 [...]
3 razy w tygodniu po silowni ABSy na brzuch. Proszę o ewentualne poprawki. Pozdrawiam. Poniedziałek Klata + triceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangą na ławce prostej 4 serie 10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangą na skosie 4 serie 10=10=10=10 3. Rozpiętki 4 serie 12=12<10=10 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10<8=8 5. Prostowanie ramienia z [...]
TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47
20,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch VII 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x3 .. Spokojnie bez pomocy 1B. Rozpiętki skos 30st 15x3 / 13x6 [...]
Witam! Co sądzicie o takim planie na zwiększenie siły i ewentualnie zwiększenie troche masy. Proszę o wyrozumiałość ;) Klatka + Triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 8-6-4-2 2. wyciskanie hantli na górnym skosie 3x6 3. rozpiętki na płaskiej 3x8-6 4. wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 5. prostowanie na wyciągu 10-8-6 6. pompki na poręczach 3x [...]
TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie
DZIEŃ 29 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Przedtreningowy: 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, słodzik i kakao, jabłko **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 04. 100g ryżu, 150g piersi z [...]
Klocu.S. /dziennik/ HARDCOROWO! PODSUMOWANIE s21!
[...] cwiczenia ktore najlepiej na mnie dzialaja i ktore dosc lubie wiec mysle ze trening ok ale jak ktos widzi cos do poprawy to jego sugestie sa mile widziane A przysiad 3x 6-8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6-8 wioslo 3x6-8 wyciskanie sztangi stojac 2x10-8 pompki odwrotne 2x12-10 uginanie ze sztanga lekko lamana 2x12-10 B martwy ciag 3x 6-8 [...]
s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto
Xardero -> Od razu zaznaczę, że ciężary w treningu dałem zdecydowanie za niskie. 19 grudnia 2010 - dzień piąty PLECY Martwy ciąg klasyczny 55kg - 10 reps - p 1,5m 55kg - 10 r - p 3m 57,5kg - 8r - p 1,5m 59kg - 8r Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt 25kg - 16 reps - p 1m - dużo za łatwo 27kg - 15 reps - p 2m - dalej za łatwo 31kg - [...]
[...] lawkeczke z mozliwoscia do prostowania nog w siadzie,rozpietek.....Wiec juz teraz wole spytac sie o plan ,czy tak bedzie dobry? A 1.Prosowanie nog w siadzie 2.wioslowanie 3wyciskanie sztanki prosto 4.wyciskanie sztangielek 5.uginanie ramion uchwytem 6.pompki w podporze tylem 7.Uginanie nadgarstkow uchwytem B 1.Przysiad ze sztanga [...]
[...] obwodów, a więc trening na masę: 3 dniowy trening z progresją ciężaru. PON boks WTOREK wolne (pracuje w tym dniu od rana do wieczora i nie mam kiedy ćwiczyć) ŚRODA klatka wyciskanie na poziomej } wyciskanie na skosie w góre } 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na poziomej } triceps ściąganie drązka na wyciągu nachwytem [...]
[...] wcisnąć to ćwiczenie, bo coś trzeba z tym w końcu zrobić. 7. Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangielkami - 2 serie po 8 - 12 powtórzeń. 8. Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwyt - 2 serie po 8 - 12 powtórzeń. Nie mam poręczy, żebym mógł robić pompki, a w ogóle to chyba nie dałbym rady. A to ćwiczenie, mimo że w sumie [...]
[...] ostatnią serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej, uciekł mi bark do przodu i pojawił się ból ale że człowiek głupi to postanowiłem dokończyć trening. Zrobiłem jeszcze wyciskanie sztangielek na skosie. Następnie zacząłem robić z wielkim bólem wyciskanie sztangielek na barki. Ból był nie do opisanie, odpuściłem to ćwiczenie ale zrobiłem [...]
[...] a więc trening na masę: 3 dniowy trening z progresją ciężaru. PON boks WTOREK wolne (pracuje w tym dniu od rana do wieczora i nie mam kiedy ćwiczyć) ŚRODA klatka wyciskanie na poziomej } wyciskanie na skosie w góre } 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na poziomej } triceps ściąganie drązka na wyciągu nachwytem } francuskie wyciskanie [...]
Proszę o pomoc i opinie dotyczące tego planu: Wtorek: barki+triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 2.Wznos hantli/sztangi do brody 3x12-10 3.Wznos hantli przodem 3x15-12 4.Wznos hantli bokiem 3x15-12 5.Pompki w podporze tyłem 4x10-8 6.Ściąganie linki górnego wyciągu 3x12-10 7.Wyciskane francuskie 3x12-10 Czwartek: plecy + brzuch [...]
Witam mam taki problem ze coraz bardziej sie mecze i mam mneij sily na treningach dlaczego?? Pomocy!! Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - wyciskanie na skosie glowa w duł 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: -zwijanie 3 serie - zwijanie [...]
Witam prosze o wskazówki, porady itp. ułozyłem split 3 dniowy i prosze o ocene Poniedziałek KLATA + TRICEPS klata--> 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10/8/8/6 3.rozpietki na ławce skos górny 4x 10/8/8/6 !!! przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 10/8/6 LUB !!! sciaganie linek [...]
POPRAWIONY DO OCENY !!!!!!!!! Poniedziałek KLATA + TRICEPS klata--> 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10/8/8/6 3.rozpietki na ławce skos górny 4x 10/8/8/6 4. sciaganie linek wyciagu górnego w bramie 3x 10/8/6 Triceps: 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x 10/8/8/6 [...]
[...] ? - podciąganie ( wiosłowanie ) w leżeniu na ławce poziomej ? - podciąganie na drążku ? ( 2 ćwiczenia jakie z tego wybrać do Planu A i Planu B ? ) Barki ( 3 serie ) - wyciskanie sztangi zza głowy Biceps ( 3 serie ) - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Triceps ( 3 serie ) - pompki na poręczach + PRZEDRAMIĘ NOGI ( w piątek ) [...]
--PONIEDZIALEK-- 1 MC 10,8,8,6 4x6 (co tydzien 5 kg) 2 Szrugsy 12,12,12,12 3 Drążek 8,8,8,8 4 Uginanie ze sztangą prostą 10,10,10 5 Uginanie z hantlami supinacja 8,8,8 6 Brzuch --ŚRODA-- 1 WL 10,8,8,6 4x6kg (co tydzien 2.5 kg) 2 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 3 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 4 Prostowanie na wyciagu 8,8,8 [...]
czytalem o fbw i podali tam gotowe treningi: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
DZIEŃ TRENINGOWY Klata wyciskanie hantli płasko 12-10 27,5/32,5/40,5 wyciskanie sztangi skos 12-6 62/70/75/82 pompki na poręczach 10-8 10/15/22,5 rozpiętki na lekkim skosie 10 powt . 19,5/ 22,5 / 27,5 kg pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
